Ruksaci su bolji izbor od torbi koje se nose na jednom ramenu, posebno ako nosimo teži teret. Torbe na rame stvaraju jednostrano opterećenje, što s vremenom vodi do neravnoteže u držanju tijela. Ruksaci, s druge strane, omogućuju ravnomjernu raspodjelu težine i manji pritisak na kralježnicu. Ako se pravilno koriste, s…
Pozicija ruksaka na leđima
Continue Reading
Kako pozicionirati ruksak za najmanji pritisak na leđa
Idealna pozicija ruksaka je visoko na leđima, tik uz tijelo. Donji rub ruksaka ne bi trebao prelaziti razinu kukova. Tako se smanjuje pomicanje ruksaka prilikom hodanja, što dodatno olakšava kralježnici. Prsna traka i pojas oko struka mogu pomoći u dodatnoj stabilizaciji i prijenosu težine s ramena na kukove. Kada je…
Korištenje obje naramenice
Continue Reading
Dvije naramenice za ravnotežu
Nošenje ruksaka na jednom ramenu može izgledati praktično ili moderno, ali s vremenom stvara neravnotežu u tijelu. Jednostrano opterećenje uzrokuje zakrivljenje kralježnice, napetost mišića i bol u ramenima. Korištenjem obje naramenice ravnomjerno se raspoređuje težina, čime se smanjuje pritisak na pojedine dijelove tijela. Ova navika posebno je važna kod školaraca…
Podešavanje naramenica
Continue Reading
Važnost pravilno podešenih naramenica
Pravilno podešene naramenice omogućuju bolju raspodjelu težine i sprječavaju prekomjerno opterećenje ramena i vrata. Naramenice bi trebale biti dovoljno široke i podstavljene, a duljinu treba prilagoditi tako da ruksak prianja uz gornji dio leđa. Ako su naramenice preduge, ruksak visi prenisko i povlači tijelo unazad, što narušava držanje. Ako su…
Pravilna težina ruksaka
Continue Reading
Ravnoteža težine ruksaka i zdravlje leđa
Težina ruksaka može imati veliki utjecaj na zdravlje leđa, osobito kod djece i mladih. Pretežak ruksak stvara dodatni pritisak na kralježnicu i mišiće, što može dovesti do bolova, lošeg držanja i umora. Preporučuje se da težina ruksaka ne prelazi 10 do 15% tjelesne mase. Pravilno raspoređena težina unutar ruksaka također…